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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.2【ウエスト＆ヒップ】編
欧米のセレブたちに人気のピラテス・エクササイズ。
細くしなやかな筋肉になれると聞けば……
ぜひともトライしたくなる！でしょ。そこで、
自宅でできる簡単ピラテス・エクササイズ、
気になる部位別にご紹介します。
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
床に座り、足を骨盤の幅に開いて膝を立てる。手を前に伸ばし、お腹はパンチを受けたようなイメージで凹ませてスタート。息を吸って準備。
息を吐きながら、上体を後方へ。かかとが床から離れないギリギリのところまで頑張る。息を吸いながら、１へ戻る。お腹は、常にパンチを受けたようなイメージのままで。10回繰り返す。
あぐらを組んで座る。両手は胸の前で組んでおく。左右にツイストする運動で、手だけが動くことを防ぐために、できればボールやクッションなどを軽く抱える。上体をツイストするとき、抱えたものが常に胸のまん前に来るように、を心掛けるといい。息を吸って準備。
息を吐きながら、上体を右方向へ旋回させる。脚がずれないギリギリのところまで来たら、「息を吸いながらほんの少しだけ体を戻し、息を吐きながらさらに右へと上体をツイスト」をリズミカルに３回繰り返し、息を吸いながら１へ戻る。反対側も同様に、左右交互に５回ずつ繰り返す。背筋はずっと伸ばしたままで！
仰向けに寝て、両手を頭の下に。背中全体を床につけたところで、両脚を浮かせ膝を曲げる。※腰が浮いたままだと、腰を痛めることもあるので注意。
息を吸って準備。息を吐きながら、右の肋骨を左の腰骨に近づけるようにして上体を斜めに起こす。息を吸って１に戻り、今度は反対側を。左の肋骨を右の腰骨に近づけるようにして上体を斜めに起こす。これを左右交互に10回ずつ繰り返す。お腹を凹ませるように意識すること！
うつ伏せに寝て、両手を肩の横に置く。両脚は、かかとを内側にして肩幅より広めに開いておく。肩が力んでいからないように、胸の前は開いておく。
息を吸いながら、肘が浮かないところまで上体を起こしてから、肘も伸ばしてさらに上体を起こす。息を吐きながら肘がつくところまで上体を戻し、さらに１へと戻る。白鳥のネックラインをイメージして。お尻や脚も意識して引き締めつつ、10回繰り返す。肩がいからないように注意。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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