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HOME(口内炎・肌あれなどにチョコラドットコム) > Chocola Style > ピラテス・エクササイズ > Vol.1【二の腕】編
欧米のセレブたちに人気のピラテス・エクササイズ。
細くしなやかな筋肉になれると聞けば……
ぜひともトライしたくなる！ でしょ。
そこで、自宅でできる簡単ピラテス・エクササイズ、
気になる部位別にご紹介します。
実演・指導／山口実由紀（ストット・ピラテス・インストラクター）
うつ伏せに寝る。両手のひらは上に向けて。腹筋をきちんと意識して、手のひらを腰につけて胸を開く。
息を吐きながら、上体を床から4〜5cmだけ浮かせる。このとき、手は脚の方向へ引っ張られるイメージ。腕をしっかりと伸ばすことが大切！ 息を吸ってキープ、吐きながら1へ戻る。5回繰り返す。
膝をついて四つん這いになる。両足首をクロスさせて浮かせると同時に、膝から肩までを一直線に保つ。
息を吐きながら、肘を曲げていく。このとき、膝から肩までは一直線のままで。背中を反らせたり、お腹を出したりしないこと。息を吸いながら1へ戻る。５回繰り返す。
チューブの真ん中に座り、脚を組む。頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージで、背筋を伸ばす。右手でチューブの端を持ち、写真のように腕を上げてスタート。
息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばしていく。さらに、吸いながら1へ戻る。戻るときもゆっくりと、チューブの勢いに負けないようにコントロールすること。これを５回繰り返した後、左も同様に行なう。
脚を組んで座り、背筋を伸ばす。このときも、頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージで。右手で頭を抱えるようにしてスタート
上体をゆっくりと左側へ倒していく。右手も、頭と一緒に動かすことで、上腕の筋肉をしっかりとストレッチ。伸ばした状態で10秒キープ。ゆっくりと１へ戻り、左側も同様に。
photos / Takahashi Susumu (cracker studio)
text/ Cafeglobe.com
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