布団の中で寝ぼけまなこのまま伸びをしたら、ふくらはぎにピシッと激痛が走って七転八倒、というあなた。

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉や神経が緊張して、筋肉が収縮したままになっている状態で起こる痙攣性の痛みで、健康な人でも水泳中や急に運動をした時、就寝時に突然起こります。

根本的な原因は不明ですが、筋肉の柔軟さを保つことが予防の第一歩です。そのためには、運動の前後にストレッチを行なって筋肉をほぐしたり、入浴時にマッサージを行なうと良いでしょう。
また、血行不良や冷えによっても筋肉の硬直が起こりやすくなりますので、ふくらはぎの筋肉を冷やさないよう、長めソックスをはいたり、就寝時にアンカや湯たんぽなどを活用するのも良いでしょう。
栄養面では、不足するとこむら返りが起きやすいといわれている、カルシウムやマグネシウムの補給を心がけましょう。また、血行をよくするビタミンEもしっかり補給して日頃から冷え対策を行いましょう。

もし、こむら返りが起こってしまった時には慌てずに、足の指を手前に引っ張るようにしてふくらはぎを伸ばすようにすると楽になります。