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皮膚の健康を保つためにはビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅなどが大切です。これらの中には直接皮膚の健康に役立つだけでなく、紫外線による活性酸素の発生を抑える働き（抗酸化）を持つものもあります。
また、正しいターンオーバーのためには睡眠も欠かせません。 |
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毎日ビタミンをとりましょう |
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皮膚の健康に欠かせないビタミンには以下のようなものがあります。
いずれも不足すると皮膚・粘膜のトラブルの原因になります。
また、紫外線を浴びると表皮で活性酸素という酸化力の強い酸素が発生し、その酸化作用がシミやシワなどのようなダメージを皮膚に与えることがあります。（酸化：身近な酸化の例としては、スライスしたリンゴを空気中に放置しておくとスライスした断面が酸素に触れて褐色に変化する現象があります。）
最近では、紫外線などによる活性酸素の影響により肌の老化が進むことが知られるようになってきました。
このような活性酸素を消去するためには、抗酸化作用を持つビタミンＣ・Ｅを積極的に摂るのも一つの方法です。
ちなみに、活性酸素が体の中で増える日常の習慣には喫煙があります。
皮膚や体の健康を考えると喫煙も控えたほうが賢明です。
いずれの栄養素も食事から摂るのが一番良いのですが、難しい場合にはビタミン剤などを用いると手軽に補給することができます。毎日続けることが大切です。
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| ビタミンＡ |
皮膚や粘膜の細胞の正常な分化を促します。 |
| ビタミンＢ2 | 摂取した脂質をエネルギーに変える働きを助けます。
ビタミンＡとともに皮膚や粘液の働きを正常にします。 |
| ビタミンＢ6 | 細胞を作る働きを助け、免疫力を高めます。 |
| ビタミンＣ |
皮膚のハリに重要なコラーゲンの生成にかかわっています。
メラニンができるのを抑えます。抗酸化作用があります。 |
| ビタミンＥ |
血行を良くして新陳代謝を促します。抗酸化作用があります。 |
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睡眠がお肌に重要なわけ |
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ターンオーバーがいちばん活発になるのは夜中の時間帯です。このときに、化粧をしたままだとお肌に負担がかかってしまい、ターンオーバーの妨げとなります。また、飲食時には、手や口を動かすためだけでなく、消化吸収のために体内のいろいろな機能が活動しエネルギーを消費しています。夜中の食事や飲酒など、ターンオーバー以外のことにエネルギーを使っていると、正しいターンオーバーが行われません。
夜遊びに、忙しい仕事にとなかなか難しいことですが、十分な睡眠をとるような生活リズムが健康な肌への近道です。 |
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